[...] stoper i robię THE LEG BURNER, co zajmuje mi 4min 30 sek, potem przerwa - czekam aż na stoperze pojawi się 9min 00sek i zaczynam THE UPPER BODY BLAST, potem przerwa i jak pojawi się 18min 00sek - zaczynam interwały SWING.. te interwały robiłem tylko raz; zazwyczaj wskakiwałem na rowerek, albo kończyłem trening.. W przerwach - na początku [...]
[...] zrobię tak kilka razy i postaram się przejść na 10 powtórzeń. Chcę zminimalizować liczbę treningów z KB=12kg. Ćwiczę dwunastką tylko po kilkudniowych przerwach, albo jak jestem jakiś osłabiony, albo chcę konkretnie wytrzymałościówkę zrobić. Z drugiej strony - ciężary muszą ważyć! Dlatego - im mniej dwunastki tym lepiej - tak myślę. Może [...]
[...] nie chciałem ryzykować zdrowia i demolki chaty, ale parę razy bym wycisnął; Podejrzewam, że na 45kg bym stanął - tzn 1 powt bym zrobił. W 50kg już wątpię. Potrzebowałbym stojaki, żeby tak na poważnie sprawdzić; w końcu "wyciskanie" to nie "podrzut i wyciskanie". Dla porównania podam, że na początku przygody z kettlami z 16kg [...]
[...] 9/10, było super, mogłem się skupic na pracy mięsni dokładnie kontrolowac każdy ruch i myślec tylko o danym mieśniu, często się rozpraszałem różnymi rzeczami a tu jak bym był w hipnozie, tego mi brakowało. Pobudzenie: 8/10, Chciało mi się cwiczyc, udało się dołożyc ciężaru, bo w poniedziałek kończyłem na klatę skos+ 75kg a terz 80kg [...]
[...] Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie nóg prasie -3x8-10 -uginanie [...]
Chciałbym zaznaczyć że ja nie trenuję kulturystyki i nigdy nie trenowałem. Co więcej nie mam zamiaru. To po pierwsze. Po drugie. Ćwiczyć nie znaczy uprawiać kulturystykę, jak jeździć nie znaczy ścigać się w formule 1. Ćwiczę fizycznie od 15 roku życia z różną intensywnością. Aktywny fizycznie byłem od zawsze. Pozatym posiadać więdzę teoretyczną w [...]
No jak widać to takim bezkompromisowym nie jestem, bo wkońcu zacząłem to brać :) Gdyby czynnik czasu nei miał tu wpływu załatwiłbym to wszytko odpowiednią dietą. I tak mam plan pół rocznego odtruwania organzimu po tych wynalazkach, a dojśc do wcześniejszej mojej sprawności będę musiał dochodzić około roku. Zresztą odkąd zaczłąem ćwiczyć i brać [...]
Posłuchaj mnie kolego. Już zmilczałem te Twoje komentarze wcześniejsze z czystej kurtuazji. Dogadywałeś mi z powodu mojej diety i ćwiczeń mówiąc, że jak chce wyglądać tak jak wyglądam, a nie DOBRZE, to powinienem dalej robić to co robię. Ale pomyślałem, spoko - po co robić dym skoro się tak miło gawędziło. Ale znowu musisz wyjechać z jakimś [...]
[...] chodzi o plan: -Na dany dzien wybierz po jednym podstawowym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa, za kazdym razem moze byc inne jesli sie nudzisz, ale Ci ulatwie: klata: jakies wyciskanie lezac plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie) bary: jakies wyciskanie siedzac/stojac nogi: jakies przysiady biceps: jakies uginanie ze [...]
Quinton "Rampage" Jackson po przejściu z Pride do UFC stał się mistrzem UFC wagi półciężkiej. Rampage opowiada o swojej przemianie jako sportowca, nadchodzącej walce z Forrestem Griffinem, w której będzie bronił tytułu oraz o tym czego najbardziej nie lubi w swoim życiu fajtera MMA. CagePotato.com: Cześć, "Rampage." Dzięki za [...]
JA napisze historie jak hadlowal ,, koksami ''. Jego sasiad z wioski zaczynal cwiczyc i sie zapytal go czy moze mu zalatwic jakis koks. Wiec ten poszedl do apteki kupil jakies witaminy wrzucil do torebki 10 sztuk i sprzedal mu za 30 zl i jeszcze powiedzial ze nie wiecej jak 1 tabletka dzienie koles oczywiscie sie cieszyl. Nastepnego dnia ten co [...]
elo ja mam pare przypadkow :P 1 to jak pierwszy raz w zyciu koszule probowałem najpier taka jakas zwykła i podnioslem 130 bez rozgrzewy i odrazu po tym 140 no to zakładam druga koszula chyba KATANA i biore to 140 i biore i hu,,j jakos mi rece do tyłu wykrzywiło i spadło na ryj prawie mi łapy urwało i kolo co stał z tyłu wyciska 250 ok nie mogl ze [...]
[...] więc mu szybko szło i przy którymś powtórzeniu zapomniał się i przywalił sobie sztangą w zęby. Na szczęście tylko ukruszył sobie kawałek "jedynki" a nie wybił I jak kiedyś nasz kumpel zaczął sobie tym gryfem ćwiczyć tak dla zabawy, to tamten w/w qmpel do niego "Uważaj bo sobie żeby powybijasz: :D 2. U nas na siłowni co jakieś [...]
[...] i szlo fajnie więc daliśmy 100kg i chcielismy sprawidzic ile razy damy rade to dzwignac. Ja podchodze pierwszy. Wzielem na 4 ruchy i mysle ze mi wiecej nie potrzeba bo czuje jak ciezary zjezdzaja ze sztangi (tak sie wygiela - nie jest to gryf kupowany), nastepnie moj kolega podchodzi do tego ciezaru. Zabrał sztange ze stojaków zrobił na jeden [...]
Pierwszy raz jak miałem kontakt z siłownią - jakieś 16 lat. Trenowaliśmy z kumplami (wszyscy suchary jak jeden mąż) na szkolnej siłowni. Któryś raz z kolei zacząłem pić w czasie "treningów" mleko. Dlaczego? Uważałem, że to dobre źródło białka! Z kolei wieczorem przed snem jadłem ryż również jako dobre źródło białka! (jakież było moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ulozyc swoj plan, czy cwiczyc ACT/FBW/split, jak mam do czynienia z silownia jakis 2 miechy, z tragicznym planem. przerwa regenarycjna byla teraz 4tyg, i nw, czy dzis zaczac to co mi powiecie czy za tydz, we wt, bo moge cwiczyc wt,czw,sbt
No to k***a niezle ciśniesz Ciekawe jak twój brzuch wygląda :D 100% kaloryfer? Zrob sobie moze przerwe w tych brzuszkach, a zacznij ćwiczyc jakimś planem ogólnorozwojowym, albo zacznij cwiczyc biceps itp. W sumie niewiem czy ci sa narazie potrzebne wogóle jakies cwiczenia, bo mam wrażenie (po przeczytaniu wstępu) że sylwetke masz wysportowaną.
[...] tydzień temu bolało mocniej, ale stwierdziłem, że to od wąskiego rozstawu stóp co było głupotą. Dzisiaj po ostatniej serii naprawdę nie byłem w stanie zrobić 2 regresów tak jak zamierzałem, z martwego na prostych tez musiałem zrezygnować, bo po prostu nie byłem w stanie nic podnieść z ziemi, w reszcie ćwiczeń tj. wykroki, syzyki nie odczuwałem [...]
Nie wiem jak Wy ale ja np mam taka niepisana zasade że jak przez 2 tygodnie ból nie przechodzi to się wybieram do lekarza. Zawsze lepiej mieć pewność, że czas zaleczy niż ćwiczyć i mieć pełne gacie, że zaraz coś puści i po ptokach.
[...] klatę, wolą unikać ciężkich ćwiczeń, bo "to męczące", "po co ćwiczyć plecy/nogi?" itd. Powodów jest wiele. Nie chcesz ćwiczyć nie ćwicz, twój wybór, ale jak wrócisz niedługo z kontuzją/słabymi efektami to nie proś nas o pomoc Oczywiście są zamienniki MC, ale nie są tak skuteczne. MC wykonuje każdy w ciągu dnia, podnosisz coś [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
